8 recept depresszi� ellen

Szerelmi b�nat, l�mpal�z, stressz, t�li rosszkedv….ismer�sek ezek a jelens�gek? Ideje tenned valamit. Tal�lsz 8 biztos m�dszert, arra, hgy j� hangulatba ker�lj.

• Vid�ms�g: Negat�v gondolatok gy�t�rnek, semmi pozit�v dolog nem t�rt�nik mostan�ban veled? Nem is hinn�d , hogy milyen hat�konyan ha a szervezetedre, ha sz�vb�l, nagyokat kacagsz: a pulzusod gyorsabban kezd verni, a stressz hormonok termel�se le�ll, �s utat enged az endorfinoknak, azaz a j�kedv�rt felel�s hormonoknak. Oldottabbnak, felszabadultabbnak fogod �rezni magad. R�ad�sul ha vid�m vagy, m�sra is �tragad ez az �rz�s, �s valld be �szint�n: mosolyogva minden k�nnyebb.
• K�nyeztet� simogat�s: �gy �rzed, hogy egy k�zfog�s is el�g lenne a boldogs�godhoz? Igazad van, hiszen amikor szomor� vagy, egy lel�s is vigasztal�an hathat. A simogat�s biztons�g�rzetet, melegs�get, nyugalmat ad, �s nagyon j�l levezeti a stresszt. J�t�kony lehet egy kellemes massz�zs is, de nincs mindig k�zn�l olyan szem�ly, akit b�tran megk�rhetsz, hogy k�nyeztessen? Jobb h�j�n engedd tele a k�dat meleg, habos v�zzel, melynek gyeng�d �rint�se minden�rt k�rp�tolhat. Ha pedig a bar�tn�ddel induln�l s�t�lni, nyugodtan karolj bele, hiszen emiatt nem fognak rossz szemmel n�zni r�d az emberek. N�ha mindeknek sz�ks�ge van arra, ne legyen egyed�l, �s �lvezze valakinek a t�mogat�s�t.
• Cic�z�s: Im�dod az �llatokat? Sz�vesen j�tszadozol vel�k? Ez a fajta szeretet nagyon j�t tesz a lelkednek, �s t�lzott �rz�kenys�ged is szertefoszlik t�le. Ha az akv�riumban �szk�l� halakat n�zed, megnyugszanak az idegeid. Amennyiben sokat szorongsz valamin, szerezz egy saj�t macsk�t, vagy menj el egy �llatmenhelyre. Mikben a cic�kkal foglakozol, eltereled a gondolataidat a probl�m�idr�l, �gy sokkal nyugodtabb �s oldottabb leszel. A kedvess�geddel pedig mindenkit elk�pr�ztathatsz.
• M�lyl�gz�s: M�g a l�legzeted is el�ll? Ha rossz kedved van, r�videket �s keveset l�legzel. Ilyenkor a mellkasodba �ramlik a leveg�, viszont az agyadba �s a szervezetedbe minim�lis oxig�n jut. Ez el�fordulhat olyankor is, ha p�ld�ul hirtelen nem tudsz v�laszolni egy k�rd�sre. Ekkor vesd be a m�lyl�gz�s m�dszer�t. Engedd ki a leveg�t a sz�don, am�gy azt nem �rzed hogy az elhaszn�lt leveg� teljesen ki�ramlott a t�d�db�l. Majd vegy�l �jra leveg�t az orrodon kereszt�l, �s engedd a hasadba. Hamarosan kitisztul az agyad, �s azt veszed �szre, hogy k�nnyed�n oldod meg az el�tted �ll� k�rd�st.
• Ellazul�s: �gy �rzed p�nikba esel egy gy�ny�r� szemp�rt�l? Ilyenkor a medit�ci� seg�t. V�lassz ki egy sz�t, ami nyugtat�an hat r�d. Legyen p�ld�ul az �ri�s. Az �������-ra lassan l�legezd be a leveg�t , majd a ri�������s-ra ki. Gyakorold naponta 10-20 percig , �s el�rheted, hogy amikor t�nyleg nagy sz�ks�ged van r�, azonnal hasson. Szint�n hat�sos m�dszer: sportol�s k�zben sz�molj magadban, ez�ltal eltereled a gondolataidat, �s kit�rl�d az agyadb�l a probl�m�kat. Ha megtetszettek a gyakorlatok, �rdekelnek ezek a dolgok, �rdemes rendszeres medit�ci�ra j�rnod, mert ez�ltal sokkal  szervezettebb �s nyugodtabb lesz az �leted.
• J�ga: �gy �rzed, teljesen sz�t vagy esve? Alkalmazz j�gagyakorlatokat. Cs�ndben old fel a z�rzavart a fejedben. T�rdelj a f�ldre, a fenekedet tedd a sarkadra. Fels�testeddel ny�jt�zz el�re �gy, hogy a melled �rintse a combodat. A homlokod nyugodjon a f�ld�n, a karodat ny�jtsd ki. Lassan j�rd v�gig gondolatban a testedet a l�bujjadt�l eg�szen a fejed b�bj�ig, k�zben l�legezz egyenletesen, �s laz�tsd el az izmaidat. Stressz okozta sz�vdobog�sra a k�vetkez�t pr�b�ld ki: �llj egy asztal el�, �s hajolj r� �gy, hogy a fels�tested �s a combod der�ksz�gben legyen. A homlokodat tedd a kiny�jtott karodra , �s koncentr�lj az egyenletes l�gz�sre.
• Zene, t�nc, tombol�s: G�rcs�lsz valamin? Agressz�v vagy? Legsz�vesebben a f�ldh�z v�gn�d a t�ny�rokat? A mozg�s t�k�letesen oldja a stresszt, teh�t a d�h�det b�tran tombold ki magadb�l. Menj el bulizni vagy otthon tegy�l fel techno-, heavy metal zen�t- a Limp Bizkit �s a Scooter sz�mai kiv�l�an alkalmasak erre a c�lra. Hagyd, hogy magaddal ragadjon a ritmus, �gy teljesen ki tudsz kapcsolni. Jav�thatod a k�z�rzeted, ha elm�sz kocogni vagy s�t�lni a parkba. Lehet, hogy nem siker�l minden gondodra megold�st tal�lnod, de a m�dszereiden v�ltoztathatsz, �s az agresszivit�sodat k�nnyebben  lek�zdheted.
• K�zd�sportok szerelmesei: Felbosszantottak? Legsz�vesebben beler�gn�l valakibe? El� a bokszzs�kkal. �sd, verd, p�f�ld kedvedre. Engedd ki magadb�l a g�zt. Erre a c�lra t�k�letesen megfelel egy rongybaba vagy egy p�rna. Amit addig �thetsz, taposhatsz, am�g ki nem adod a m�rgedet. A legjobb m�dszer, ha azt a  szem�lyt k�pzeled a zs�kod hely�be, akire haragszol. Ugyanilyen hat�sos a karate is, b�r az nyugisabb. Ne felejtsd el azonban, hogy a k�zd�sportok csak r�vid id�re oldj�k meg a probl�m�idat. Legjobb, ha gondolataidat megbesz�led valakivel, tiszt�zod a f�lre�rt�seket.