8 recept depresszió ellen

Szerelmi bánat, lámpaláz, stressz, téli rosszkedv….ismerősek ezek a jelenségek? Ideje tenned valamit. Találsz 8 biztos módszert, arra, hgy jó hangulatba kerülj.

• Vidámság: Negatív gondolatok gyötörnek, semmi pozitív dolog nem történik mostanában veled? Nem is hinnéd , hogy milyen hatékonyan ha a szervezetedre, ha szívből, nagyokat kacagsz: a pulzusod gyorsabban kezd verni, a stressz hormonok termelése leáll, és utat enged az endorfinoknak, azaz a jókedvért felelős hormonoknak. Oldottabbnak, felszabadultabbnak fogod érezni magad. Ráadásul ha vidám vagy, másra is átragad ez az érzés, és valld be őszintén: mosolyogva minden könnyebb.
• Kényeztető simogatás: Úgy érzed, hogy egy kézfogás is elég lenne a boldogságodhoz? Igazad van, hiszen amikor szomorú vagy, egy lelés is vigasztalóan hathat. A simogatás biztonságérzetet, melegséget, nyugalmat ad, és nagyon jól levezeti a stresszt. Jótékony lehet egy kellemes masszázs is, de nincs mindig kéznél olyan személy, akit bátran megkérhetsz, hogy kényeztessen? Jobb híján engedd tele a kádat meleg, habos vízzel, melynek gyengéd érintése mindenért kárpótolhat. Ha pedig a barátnőddel indulnál sétálni, nyugodtan karolj bele, hiszen emiatt nem fognak rossz szemmel nézni rád az emberek. Néha mindeknek szüksége van arra, ne legyen egyedül, és élvezze valakinek a támogatását.
• Cicázás: Imádod az állatokat? Szívesen játszadozol velük? Ez a fajta szeretet nagyon jót tesz a lelkednek, és túlzott érzékenységed is szertefoszlik tőle. Ha az akváriumban úszkáló halakat nézed, megnyugszanak az idegeid. Amennyiben sokat szorongsz valamin, szerezz egy saját macskát, vagy menj el egy állatmenhelyre. Mikben a cicákkal foglakozol, eltereled a gondolataidat a problémáidról, így sokkal nyugodtabb és oldottabb leszel. A kedvességeddel pedig mindenkit elkápráztathatsz.
• Mélylégzés: Még a lélegzeted is eláll? Ha rossz kedved van, rövideket és keveset lélegzel. Ilyenkor a mellkasodba áramlik a levegő, viszont az agyadba és a szervezetedbe minimális oxigén jut. Ez előfordulhat olyankor is, ha például hirtelen nem tudsz válaszolni egy kérdésre. Ekkor vesd be a mélylégzés módszerét. Engedd ki a levegőt a szádon, amúgy azt nem érzed hogy az elhasznált levegő teljesen kiáramlott a tüdődből. Majd vegyél újra levegőt az orrodon keresztül, és engedd a hasadba. Hamarosan kitisztul az agyad, és azt veszed észre, hogy könnyedén oldod meg az előtted álló kérdést.
• Ellazulás: Úgy érzed pánikba esel egy gyönyörű szempártól? Ilyenkor a meditáció segít. Válassz ki egy szót, ami nyugtatóan hat rád. Legyen például az óriás. Az óóóóóóó-ra lassan lélegezd be a levegőt , majd a riááááááás-ra ki. Gyakorold naponta 10-20 percig , és elérheted, hogy amikor tényleg nagy szükséged van rá, azonnal hasson. Szintén hatásos módszer: sportolás közben számolj magadban, ezáltal eltereled a gondolataidat, és kitörlöd az agyadból a problémákat. Ha megtetszettek a gyakorlatok, érdekelnek ezek a dolgok, érdemes rendszeres meditációra járnod, mert ezáltal sokkal  szervezettebb és nyugodtabb lesz az életed.
• Jóga: Úgy érzed, teljesen szét vagy esve? Alkalmazz jógagyakorlatokat. Csöndben old fel a zűrzavart a fejedben. Térdelj a földre, a fenekedet tedd a sarkadra. Felsőtesteddel nyújtózz előre úgy, hogy a melled érintse a combodat. A homlokod nyugodjon a földön, a karodat nyújtsd ki. Lassan járd végig gondolatban a testedet a lábujjadtól egészen a fejed búbjáig, közben lélegezz egyenletesen, és lazítsd el az izmaidat. Stressz okozta szívdobogásra a következőt próbáld ki: állj egy asztal elé, és hajolj rá úgy, hogy a felsőtested és a combod derékszögben legyen. A homlokodat tedd a kinyújtott karodra , és koncentrálj az egyenletes légzésre.
• Zene, tánc, tombolás: Görcsölsz valamin? Agresszív vagy? Legszívesebben a földhöz vágnád a tányérokat? A mozgás tökéletesen oldja a stresszt, tehát a dühödet bátran tombold ki magadból. Menj el bulizni vagy otthon tegyél fel techno-, heavy metal zenét- a Limp Bizkit és a Scooter számai kiválóan alkalmasak erre a célra. Hagyd, hogy magaddal ragadjon a ritmus, így teljesen ki tudsz kapcsolni. Javíthatod a közérzeted, ha elmész kocogni vagy sétálni a parkba. Lehet, hogy nem sikerül minden gondodra megoldást találnod, de a módszereiden változtathatsz, és az agresszivitásodat könnyebben  leküzdheted.
• Küzdősportok szerelmesei: Felbosszantottak? Legszívesebben belerúgnál valakibe? Elő a bokszzsákkal. Üsd, verd, püföld kedvedre. Engedd ki magadból a gőzt. Erre a célra tökéletesen megfelel egy rongybaba vagy egy párna. Amit addig üthetsz, taposhatsz, amíg ki nem adod a mérgedet. A legjobb módszer, ha azt a  személyt képzeled a zsákod helyébe, akire haragszol. Ugyanilyen hatásos a karate is, bár az nyugisabb. Ne felejtsd el azonban, hogy a küzdősportok csak rövid időre oldják meg a problémáidat. Legjobb, ha gondolataidat megbeszéled valakivel, tisztázod a félreértéseket.